Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 powtórzeń Po każdym treningu na siłowni mam zamiar chodzić na basen a przed śniadaniem bieganie lub rower. I oczywiście codziennie ćwiczenia na brzuch. II. Dieta Starałem się ułożyć dietę jak umiałem najlepiej ale pewnie i tak będą błędy :-) Co do suplementacji to mam zamiar kupić białko activlab muscle [...]
Witam od jakiegos czasu mam problem z kostka u reki, dokladnie kostka u srodkowego palca, najprawdopodobniej jest peknieta, zaczelo sie od tego ze potknalem sie i walnelem kostka o jakis kant, jakis czas potem przyszlo mi sie lac z pewnym typem dostal pare razy po gebie jak odszedlem patrze na moja kostke a ona z 2-3 razy wieksza (cala spuchnieta [...]
Cześć :) Postanowiłem w końcu przejść na redukcje gdyż nazbierało się już trochę brzucha. Mam kilka pytań, Czy lepiej pierw aeroby a potem ćwiczenia na siłowni czy może pierw ćwiczenia a potem aeroby? Jak to jest ze zwykłym białym chlebem, naprawdę kategorycznie trzeba go wyrzucić? Jaki spalacz warto użyć do 120 zł, ktoś z Was jest z jakiegoś [...]
[...] W LEŻENIU 5)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI leżąc 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 7) przysiady z małym obciążeniem 8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8) ćwiczenia na brzuch Nie wiem, czy jeśli cały czas będę wykonywała tylko dwa 'okrążenia" to czy coś to po prostu będzie dawało? EFEKTY JAKIE CHCE OSIĄGNĄĆ, TO PRZEDE WSZYSTKIM [...]
[...] mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie chcę tylko siedzieć [...]
ludzie pomozcie bo c.h.u.j wie co bedzie dalej! cwicze rok ---> wygladam jak p.i.z.d.a! ogladam fotki ludzi co cwicza rok to mi sie chce beczec! w pasie mam 88 cm----> wyrazna przesada a reszta normalna jak na moj wzrost i wage! (co zrobic zeby spadlo)? nie mam krzywego kregoslupa bo bylem u lekarza ale mam tendencje do garbienia sie!co zrobic [...]
[...] ciężarów ani gum powerband) Rozgrzewka:5-10 min na skakance, lekkie rozciąganie nadgarstków 1.skakanka 2.pompki 3serie 3.deska 1seria 4.dipy 3 serie 5.pozycja hollow body 1 seria 6.negatywne podciągnięcia 3 serie (nie zrobie normalnych) 7.jakieś ćwiczenia na nogi i tu bym prosił o poradę gdyż nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg w kalistenice
czesc Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z [...]
W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? ćwiczenia na modlitewniku sztanga łamana handelki na przemian stojąc sztanga łamaną stojąc , które ma być 1 a które ostatnie? dzięki wszystkim za odp.
[...] kg. Zacząłem chodzi na siłownie i nie wiem czy dobrze robię trenując na siłowni 3-4 razy w tygodniu a w dni nietreningowe przychodzę na sam aerobik (bieżnia, rowerek czasami ćwiczenia na mięśnie nóg), i prawie zawsze 2 lub 3 serie na mieśnie proste brzucha, gdyż jestem endomorfikiem. Tu licze tylko na odpowiedź dobrze czy nie. a jeśli chodzi o [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
[...] obiad to warzywa na parze a po ok 2h jabłko. jadam do 16.00 wykluczyłam chleb, makaron, ryż i słodycze. piję herbatkę ziołową na pobudzenie metabolizmu. jeżeli chodzi o ćwiczenia to rano i wieczorem 30 minut na rowerku stacjonarnym a co 2 dzień ćwiczenia na brzuch i skakanka. długo będę czekała na jakieś efekty? bo jak na razie to mam tylko [...]
[...] (a raczej mozolne opuszczanie się na drążku, żeby zacząć się prawdziwie podciągać średnio 5 serii po ok. 6 powtórzeń ). W miarę możliwości urozmaicam trening dodając ćwiczenia na tricepsy - wyciskanie leżąc, wyprosty rąk, bicepsy i przedramiona. Staram się także ćwiczyć brzuch - w celu rozczytuję się o ABS II. Stosując mniej więcej taki [...]
mam problem z brzuchem, cwicze amatorsko kulturystyke juz kilka lat, zawsze mialem brzuszek ale niedawno zrobil sie dosc duzy, dieta jest bialkowo-weglowodanowa, cwicze 4 dni i dzien przerwy, 4 dni i dzien przerwy itd. Brzuch od jakiegos czasu cwicze codzinnie. Moze ktos mi pomoc, podac jakies skuteczniejsze cwiczenia. Moje cwiczenia na brzuch to: [...]
[...] przeważnie jem zupę mleczną. Obiad pierś z kurczaka plus surówka albo warzywa gotowane a kolacja jakiś twarożek. Co mam jeszcze robić? W jakich proporcjach mam wykonywać ćwiczenia na siłowni ? Oczywiście wiem, że rowerek i bieganie nie wpłyną na utratę brzuch, ale to robię dla przyjemności i utrzymania wytrzymałości no i może przy okazji z [...]
Witam,chce zamowic gainera mutant muss i kreatyne olimp creatine megacups 1250. Zamierzam braci je jednoczesnie dla lepszego efektu, ale nie zamierzam chodzic na silownie gdyz nie mam na nia czasu, Zamiast tego trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i codzennie w domu robie cwiczenia(pompki,brzuszki,podciaganie itp.). Czy jest to wstanie zastapic [...]
Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] 4dniowym i pora aby coś zmienić - odczuwam taką potrzebę. Chciałbym teraz zmienić plan na FBW, a potem HST. mam jednak pytanie dot. samego treningu. Czy mogę wykonywać 2 ćwiczenia na klatkę, nogi, plecy i barki? I wtedy po 2 serie w każdym ćwiczeniu. Pytam, bo widziałem na większości planów na sfd, że ludzie mają po 2 ćwiczenia tylko na [...]
Proszę chciałbym schudnąć z 12/13kg ale nie wiem jaka dietę mam stosować i jakie ćwiczenia na siłowni mam uprawiać.Nie umiem obliczać pozimou tłuszczu wiec może wy mi obliczycie i dopasujecie dietę i treningi.Bardzo proszę o pomoc jestem załamany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm [...]
[...] ułożyć plan w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko wytrenować)? Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem [...]
POWRÓT ;)
